As guerras de Sandman, ou quão precisas são rastreadores de sono?

Em 2018, o CDC classificou os distúrbios do sono como uma epidemia de saúde pública.

Conteúdo

  • A configuração
  • Os resultados
  • As considerações práticas
  • Comentários

Muitas pessoas sofrem de insônia ou outros problemas que dificultam o sono para elas. Como muitas pessoas simplesmente não dormem o suficiente todas as noites e se cansam ao longo do dia. Para dizer a verdade, sou um deles - sei que não durmo o suficiente e tenho trabalhado para mudar isso.

Parte desse processo envolveu um mergulho profundo nos rastreadores do sono. Há várias semanas, usei o recurso de detecção de sono do Nest Hub, usei um epix de garmin quase todas as horas de cada dia e usei um aplicativo para iPhone para rastrear meus padrões de sono. Eu queria ver o quão preciso era cada dispositivo, bem como qual dispositivo era o mais viável.

Esse experimento ocorreu logo após um estudo sobre como o rastreamento do sono realmente funcionou, no qual conversei com vários especialistas.

a configuração

Os testes consistiram em três dispositivos:

  • Garmin epix smartwatch
  • Nest Hub 2nd Gen
  • SleepWatch iPhone App

Eu também tentei empregar uma cama inteligente no processo, mas a que usei não tinha rastreamento do sono (e a cama inteligente anterior que eu não tinha mais funções sem vazar graças ao meu gato).

Tanto o Epix Garmin quanto o Hub Nest rastreiam o sono automaticamente com entrada zero na minha extremidade. A detecção do sono do Nest usa senso de movimento e rastreia a presença de uma pessoa na frente da tela, ativando quando alguém está na posição correta.

O Epix Garmin monitora muda na respiração e na frequência cardíaca para determinar quando você faz a transição para o sono.

O aplicativo para iPhone, por outro lado, requer ativação manual. Eu tenho que contar quando estou deitado para dormir, e então tenho que desativá -lo quando acordo. Embora isso exija mais informações manuais, também é um bom indicador de quando eu deito e quando me levanto, mas não a quantidade de tempo realmente gasta em um dos quatro palcos do sono.

Os resultados

DIA Epix Garmin Hub de ninho SleepWatch
1 de maio 5h 38m 2h 20m 4h 25m
2 de maio 7h 33m 5h 19m 5h 50m
3 de maio 7h 9m 5h 32m Sem dados
4 de maio 5h 24m 1H 38m 6h 20m
5 de maio 5h 4m 2h 14m 6h

Desde o início, há uma disparidade nos resultados - particularmente no cubo do ninho. É por um simples motivo: o dispositivo está amarrado na cama. Tanto o aplicativo quanto o Epix Garmin viajam comigo se eu acordar e me mudar para outra sala, mas o Hub Nest não.

Dito isto, fiquei na cama a noite toda em 4 de maio, mas ainda há uma enorme lacuna no tempo em que supostamente dormi. Não sei por que isso aconteceu, exceto que eu poderia ter movido minha xícara de água em frente ao sensor sem pensar.

De todos esses resultados, suspeito que o Epix Garmin seja o mais preciso. A Garmin possui um recurso chamado "Bateria do Body Battery" que calcula seus níveis de energia relativa a qualquer momento com base em quão bem você dormiu e quanto você se exercitou durante o dia. Eu achei que era preciso na maioria das vezes; Quando me senti mais energizado, a bateria mostrou uma pontuação alta. Quando eu estava cansado no final do dia, a bateria também estava baixa.

as considerações práticas

As razões pelas quais o Nest Hub está tão longe do restante dos resultados não é porque está com defeito. É porque o cubo do ninho usa o radar Soli para medir os movimentos minúsculos da sua respiração, freqüência cardíaca e muito mais. Se você não está na frente do sensor, ele não grava.

Como alguém lutando contra a insônia, muitas vezes saio da cama se não conseguir dormir. Poucas coisas são tão frustrantes quanto deitar em uma sala escura sem nada para fazer - o tédio se torna o inimigo. Normalmente, vou me levantar e assistir TV ou ler na sala de estar até adormecer no sofá.

O Epix Garmin e o aplicativo SleepWatch se movem comigo, mas o Hub Nest não. No meu caso de uso específico, eles são as melhores opções. No entanto, a pessoa comum que passa a maior parte da noite na cama (onde o sono é a mais alta qualidade) terá resultados muito melhores e mais precisos do hub de ninhos.

Comentários

Uma característica valiosa do Epix Garmin e do Hub de Ninho é que ambos sugerem soluções para o sono de baixa qualidade. O Epix Garmin rastreia várias outras medições vitais, incluindo o estresse. Se você for para a cama com um nível de estresse alto, ele pode interferir no seu sono. O epix sugere que você tente desestressar e relaxar antes de dormir, ou pode sugerir uma hora de dormir anterior se você fosse para a cama tarde demais.

O Hub Nest não é tão detalhado, mas compara sua qualidade de sono em instâncias anteriores e informará se você dormiu por mais ou menos tempo e se estava inquieto ou não.

Tudo sobre SANDMAN (Parte 1) | Pipoca e Nanquim 105 (09/02/2012) Então, qual dispositivo foi mais eficaz? Isso é difícil de dizer. Para mim, um vestível é o mais adequado para os motivos indicados acima - mas geralmente é melhor obter vários pontos de dados e compará -los. Se você é sério sobre rastrear o sono, use um dispositivo vestível e uma cama inteligente. Se você tiver um cubo de ninho capaz de detectar o sono, aproveite -o.

Com o tempo, você entenderá melhor quanto tempo leva você a adormecer e seus ciclos habituais de sono. Lembre -se de que nenhum desses dados é clínico; Nenhum dispositivo doméstico se compara ao nível de precisão encontrado, por exemplo, nas instalações de estudo do sono. No entanto, também é importante entender que o sono é uma ciência inexata. Pense em rastrear seu sono um pouco como ferraduras: praticamente no alvo é suficiente.

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